Niestety budowa masy mięśniowej nie jest prostym procesem i zdecydowanie wymaga pewnych podstaw, które są niezbędne, aby nasze mięśnie mogły rosnąć. Niestety nie jest to pływanie. Pod względem fizjologicznym, niewiele można zbudować mięśni pracując tlenowo, czy nawet dokładając do tego wysiłek beztlenowy, gdy oporem dla mięśni jest tylko woda. [...]
Witaj Prawdopodobnie to silne mikrouszkodzenia tkanki mięsniowej, potocznie zwane "zakwasami". Skąd się one biorą ? Na skutek przeciążenia powstają mikrourazy i stany zapalne w naszych mięśniach. Później włóknia się regenerują i stają się większe. Na tym w wielkim uproszczeniu polega proces rozwoju. Aktualnie powinieneś odpuścić treningi do czasu, [...]
W FBW o wiekszej intensywnosci tydzien ma 9 dni lol :D 4 dni weekendu oby ;p. A tak powaznie to owszem miesnie rosna kiedy odpoczywaja ale bez jaj nie trening i 3 dni przerwy. Do do Paula i jego ksiazek. Ma on dość specyficzny poglad na swiat treningu i nie koniecznie musi miec racje :). No ale z tym ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja to nie [...]
/SFD/2021/2/18/4dc929ab42e245338cbf23f84cbd2837.jpg Trening klatki piersiowej to temat często wracający gdy mówimy o słabym efekcie treningów. Bo właśnie w klatce piersiowej często mamy słabe przyrosty mimo iż nasz obwody rosną, siła idzie do przodu to mięśnie piersiowe nie rozwijają się tak jak byśmy tego chcieli. Przede wszystkim musimy mieć [...]
[...] ktore jest bardzo wazne z punktu widzenia treningu silowego druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu sztanga. byc moze potrzeba zrezygnowac na jakos czas ze sztangi i popracowac nieco hantlami czy na poreczach. czytnij
duża ilość powtórzeń, mały ciężar itd. itp. Widzę na siłowni zmagających się na łace ze sztangą, którzy cisną spore ciężary, a klatka o taka sobie. Ja robie w rok tyle co inni przez 3 lata. Zacząłem o klacie to dam przykład klaty. Przy dużym obciążeniu 99% ćwiczących skupia się na wyciśnieciu go. A teraz oldschool co bardziej pobudza mięśnie np. [...]
/SFD/2021/8/17/004ba46d505f4e6f8739e7353f809639.jpg Mięśnie naramienne to dość wdzięczne mięśnie do treningu. Dobrze rozbudowane barki nadają naszej sylwetce bardzo fajnego kształtu, zwłaszcza jak część boczna mięśni naramiennych jest dobrze rozbudowana. Podobnie jak na inne partie mięśniowe mamy mnogość ćwiczeń jednak warto dobierać tak ćwiczenia [...]
Świetnie że pytasz bo właśnie od tego jest nasz serwis. :) Zacznijmy od podstaw... Po pierwsze, aby Twoje mięśnie rosły, muszą otrzymać bodziec do wzrostu. Takim bodźcem jest oczywiście trening. Nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży. Z tej przyczyny należy korzystać z programów treningowych wyłącznie dostosowanych do Twojego poziomu [...]
Chłopie , żeby mieć widoczny 6-pak trzeba mieć mocne mięśnie brzucha nie zasłonięte przez tłuszcz. Musisz zredukować tłuszcz i tak wycwiczyc mięśnie aby były one widoczne. Do tego celu konieczne są 3 aspekty 1) dieta 2) trening siłowy 3) aeroby Jednak patrząc na twoje ręce i klatkę i resztę ciała dziwie się ze chcesz trenować tylko brzuch. [...]
[...] jest to bol bardziej zwiazany z grzbietem i kregoslupem? osobiscie podejrzewam, ze po treningu masz mocno napiete mięśnie w obrebie prostownikow grzbietu przez co dociskaja one struktury stawowe kolumny kregoslupa i czujesz ucisk na nerwy. bys moze konieczne jest tutaj wdrozenie mobilizacje grzbietu aby nieco rozlusnic spiete miesnie po wysilku
Witam W takim wypadku najlepiej udać się do ortopedy bądź fizjoterapeuty , który wykona odpowiednie badania i zdiagnozuje problem. My przez internet możemy jedynie gdybać. Ponadto nie mamy z Tobą kontaktu, więc znalezienie przyczyny to tak naprawdę loteria. Ból kolana potrafi być naprawdę uporczywy, więc najlepiej postarać sie to wyeliminować [...]
Kość jest żywą tkanką, która się odnawia i przebudowuje, a z wiekiem więcej tkanki kostnej tracimy, niż produkujemy. Aktywność fizyczna działa na kości tak jak na mięśnie- wzmacnia je, sprawia że są bardziej gęste. Ćwiczenia, zwłaszcza oporowe w obciążeniu masą własnego ciała stymulują regenerację kośćca- ruch to podstawa dla zachowania mocnej, [...]
/SFD/2022/3/8/847ce212c6eb47e5b994b6701624ed49.jpg Częstotliwość treningu mięśni brzucha zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Osoba początkująca, która nie trenuje zbyt długo nie musi sobie jakoś szczególnie zawracać głowy treningiem mięśni brzucha. Początkowo gdy dopiero wchodzimy w świat treningów siłowych i mamy plan oparty na [...]
Odwiedziłem dziś lekarza okazało się że mam wadę postawy i jakąś kifoze odcinka piersiowego stąd ból czy to może przyczyniać się do progresu tej partii? Oczywiście tak jak napisałem Ci powyżej jeśli gdzieś w obrębie obręczy barkowej czy góry pleców pojawiają się jakieś problemy z sylwetką, a konkretnie wady postawy to ta klatka będzie Ci odstawać [...]
Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]
/SFD/2020/7/28/47f1ccdee7214b8295f2fde4c0d9f590.jpg Obolałość mięśniowa spowodowana treningiem oporowym to nic nadzwyczajnego. W dużym uproszczeniu gdy nasze mięśnie nie są przygotowane na wysiłek jaki im fundujemy dochodzi w nich do mikrouszkodzeń, a najczęściej w okresie 24-48 godzin po wykonanym treningu pojawia się obolałość mięśniowa [...]
[...] 2 lata. Odżywiam sie dobrze według mnie...Teraz trenerka po zapoznaniu z moim żywieniem sama sie dziwila, ze tych przyrostów nie ma, bo jem dobrze w jej ocenie. Jedynie miesnie sie zarysowały i poprawiła jakosc skory, zero cellulitu. Jajek jem 5 w ciagu dnia i dla mnie to duzo, pozniej mi sie odbijają jak zjem wiecej. Jem owsiankę z [...]
[...] 2 lata. Odżywiam sie dobrze według mnie...Teraz trenerka po zapoznaniu z moim żywieniem sama sie dziwila, ze tych przyrostów nie ma, bo jem dobrze w jej ocenie. Jedynie miesnie sie zarysowały i poprawiła jakosc skory, zero cellulitu. Jajek jem 5 w ciagu dnia i dla mnie to duzo, pozniej mi sie odbijają jak zjem wiecej. Jem owsiankę z [...]
przeciez to proste!!!!!!! to co cie boli na drugi dzien to nie sa zakwasy!!!!!!! i to akurat ma bolec,zakwasy sa jakas 0,5h -1h po treningu i to jest całkiem co innego....A jak miesnie cie bola na drugi dzien to dobrze,bo znaczy to ze zostały zniszczone i odrodza sie silniejsze,wieksze itd
Do autora tematu.......mam jego książkę i chłonę ją zawsze i wszędzie. Ale Ty chyba nie doczytałeś. Bruce na poczatku budował perfidnie masę, w oparciu o standardowe ćwiczenia, plany, jakich np na SFD jest pełno. Korzystał z pomocy zawodowych kulturystów, pod ich okiem ćwiczył, byli to:Yimm Lee i Allen Joe (który znowu ćwiczył u boku Steva [...]
Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?
